成長期のお子様をお持ちの親御さんは少しでも子供の身長を伸ばしてあげたいと思っていることでしょう。
身長は遺伝ともいわれますが、成長期の過ごし方もとても大切です。
そこで、夕食の時間と質についてどんなふうに工夫をしていけばいいのか見ていきましょう。
1.身長を伸ばすために大切な“夕食の時間”
まずは、身長をしっかりと伸ばしていきたいと考えているのなら、夕食の時間も重要になってきます。
成長期の子供というと平日は学校に行って部活動をして帰ってくるので、遅くても夕方6時ころに帰宅という感じでしょう。
多くの家庭が夕食は6時や7時台だとは思いますが、身長を伸ばしていきたいと考えている時には寝る2時間前までに夕食を済ませるということを意識してみましょう。
たとえば、夜10時に就寝するのなら、8時までに夕食を食べ終えておきたいという計算になります。
なぜ、この寝る2時間前までに夕食を済ませるべきなのかというと、これは眠っている間にたくさん分泌される成長ホルモンと関係があります。
成長ホルモンがたっぷりと分泌されると体も大きく成長していきます。
成長ホルモンを分泌させていくためには、質の良い睡眠をとることが大事になってくるのですが、質の良い睡眠をとれる状態というのがある程度にまで血糖値が下がってきたときといいます。
心も体も落ち着いて眠りにつけることで、質の良い睡眠をとることができ、眠っている間に成長ホルモンが活発に分泌されるのです。
逆に寝る直前に夕食を食べると血糖値が上がったまま眠ることになるので、成長ホルモンの方が思うように働いてくれなくなります。
成長期の子供であれば夜遅くに夕食を食べる機会はあまりないと思いますが、寝る2時間前までに夕食を済ませるということをポイントにしておくとよいでしょう。
2.身長を伸ばすには“夕食の質”も大事！
夕食を食べるタイミングが重要ということを話してきましたが、さらに重要となってくるのが夕食の質です。食べたものがすべて栄養となって吸収されていくので、成長期にどんな食生活をしていたかは顕著に出てきます。
夕食の質を改善していくために、以下のような栄養素をメニューの中でしっかりと摂取できるようにしていきたいです。
カルシウム
骨を丈夫にしてくれるカルシウムは必須です。
海藻や小魚、乳製品、大豆製品やゴマ、野菜であれば小松菜や野沢菜といった菜っ葉類などを積極的に食べていきましょう。
大豆製品が一番身近に摂取できますね。
マグネシウム
最近になっていわれるようになってきたのですが、身長を伸ばすのにはカルシウムとマグネシウムのバランスが大事ということなので、マグネシウムも食品から取っていけると理想的です。
マグネシウムは牡蠣や木綿豆腐、アーモンドやほうれん草、カツオなどに多く含まれているので、活用してみましょう。
亜鉛
カルシウムやマグネシウムよりは劣りますが、亜鉛も少しは必要と言われています。
骨の成長やホルモンとも関係しているというので、まったく摂取しないよりは少しでも取っておくと安心です。
亜鉛は牡蠣や納豆、ホタテ、豚レバー、豚もも肉などに豊富に含まれています。
納豆は手軽に食べられますし、肉料理をするときも部位を考えると亜鉛を摂取できそうですね。
ビタミンD
骨の成長を助ける際にはビタミンDの存在も必須になってきます。
カルシウムの吸収をスムーズにしてくれるという特徴も持っているので、ビタミンDの存在も忘れてはいけません。
ビタミンDは適度に日光に当たることで補えるといいますが、できたら食事でも補給していきたいですね。
ビタミンDはしめじやシイタケなどのキノコ類やカツオ、サバ、ブリといった魚類に含まれているので、魚料理の日にはこれらの魚を意識してキノコ類も一緒に食べられるメニュー考えると完璧です。
タンパク質
タンパク質は摂取すべきだと健康を維持するために言われていますが、身長を伸ばすためにも欠かせない栄養素となってきます。
骨の芯部分はコラーゲンといってタンパク質の一種でできています。
そのため身長を伸ばしていく際にも必要な栄養素となっているのです。
タンパク質や豚や牛、鶏肉、魚類、卵、豆類に豊富に含まれているので、バランスの取れた食事を作っているときちんと摂取できるようになっています。
肉類であれば脂質が気になるので、できれば赤身を中心に使うようにするとよいでしょう。
身長を伸ばしていくために必要な栄養素はたくさんありますが、つまりは魚や肉を中心に野菜や大豆製品、乳製品も適度にメニューに入れていけると完璧な食事に仕上がるでしょう。
食事つくりは親の仕事でもあります。
子供が少しでも大きく成長してくれるように、毎日の食事を工夫していくと子供の体にもしっかりと栄養素が吸収されていくでしょう。
身長を伸ばすには夕食の時間帯と質が大事なので、規則正しい生活を送りながら食事はしっかりとした内容のものを食べさせてあげられるようにしていくといいでしょう。
大人になってから身長を伸ばそうと思っても難しいので、成長期の時の過ごし方を意識して過ごせると身長もぐんぐん伸びていくでしょう。
