成長期をむかえた子供の抱えている悩みの一つに「身長の伸び」があります。
小さいころはあまり気にしていなかった子でも、思春期を迎えるあたりから、まわりとの身長差が気になり出します。また、部活やクラブで本格的にスポーツに取り組んでいる子供などは、ことさら意識が大きくなっていると思います。身長は高い子もいれば低い子もいて、ある意味それは個性でもあるのですが、思春期をむかえた子供は、できるなら少しでも高くなりたいと思っています。
そして、成長期に身長を伸ばしておかないと、それを過ぎると「もう伸びないだろう」と焦ってしまうこともあるでしょう。
ここでは、身長を伸ばすために普段から摂っておくべき栄養の中でも、成長期に身長を伸ばすために必須な5大栄養素を紹介します。
1.身長を伸ばすための栄養素 タンパク質
5大栄養素の1つ目はタンパク質になります。
タンパク質はダイエットや筋肉を付けたい時にもおすすめな栄養素と言われているので、体が大きく成長する時期にも欠かせない栄養素となっています。
タンパク質は意外にも身近に食べているものに結構多く含まれているので少し食事を意識するだけでも上手に摂取していくことができます。
タンパク質が多い食品にはこんなものがあります。
肉類・・・牛、豚ヒレ、鶏ささみ、鶏胸肉
魚類・・・サバ、サケ、マグロ、カツオ、エビなど
豆類・・・納豆、豆腐
卵
メインにさっぱりとした部分の肉を使ったり、魚の中でも上に挙げたものをピックアップしていくと上手にタンパク質を取っていくことができるでしょう。
また、豆腐や納豆は普段日本人であればよく食べている食材でしょう。卵も1日1個くらいは簡単に食べられますよね。
タンパク質を摂取していくときにはこれらの食材を思い出してみましょう。
2.身長を伸ばすための栄養素 ミネラル
ミネラルは私たちの体の中でさまざまな活躍をしてくれます。
中でも成長期に身長を伸ばしたい時に求められるのが、亜鉛や要素、マンガン、カルシウムといったところでしょう。では、このミネラルを摂取したい時にはどんな食材が良いのでしょうか？
うるめいわし
とにかくミネラルが豊富です。
そのまま食べるのが苦手という子供の場合には粉末状にしたものも売っているので、これを味噌汁などにこっそり入れてみると良いでしょう。
焼き海苔
おにぎりの定番でもあり海苔ですが、特に焼き海苔がおすすめです。
カルシウムと鉄が豊富に含まれているので、身長を伸ばしたい時にはぴったりです。
ご飯のお供にも良いので、食卓に置いておいたりお弁当に入れてみるだけでも十分です。
この他にもわかめや納豆、切干大根などと和食によく登場する食材たちが多くあります。
3.身長を伸ばすための栄養素 ビタミン
続いて、ビタミンも必要です。
ビタミンにはAやBやたくさん種類がありますが、どれも体には必要な存在となっています。
その中でも身長を伸ばしたい時にはこんなビタミンを摂取していきましょう。
ビタミンD
身長の伸びに特に関係しているビタミン。
カルシウムの吸収を助けるので身長にも影響してきます。ビタミンDは魚であればサケやサンマに多く含まれており、野菜ではキクラゲや干し椎茸に特に多く含まれます。
野菜や魚でも何を選ぶかでビタミンDを食事から補えそうですね。
ビタミンC
続いて大切になってくるのがビタミンCです。
コラーゲンの生成やカルシウムの吸収に役立ってくれるので欠かせません。
このビタミンCが多く含まれているものには、ピーマンやブロッコリーといった緑黄色野菜にレモンやキウイ、いちごといったフルーツなどがあります。野菜や果物を上手に食べていくといいでしょう。
4.身長を伸ばすための栄養素 炭水化物
成長期には特に多く食べるであろうものが、この炭水化物でしょう。
ご飯も一杯では足りない、おやつにパンやおにぎりを食べないとお腹が空いてしまうというのも成長期ならではの食べっぷりでしょう。
この炭水化物も身長を伸ばしていくには必要な栄養素となっているのです。
炭水化物が不足するとタンパク質が代わりに働くようになるので、タンパク質自身の役割をすることが難しくなってしまいます。
これではしっかりとカルシウムを吸収することができなくなってしまうために身長の伸びにも不安が出てくるのです。
オススメはなんと言ってもやっぱり白米！今や医学的にも成長期に白米を摂ると、身長を伸ばす効果があることがわかっています。
特にスポーツを頑張っているお子さんの間食には絶対おにぎりを食べさせてあげて下さい！！
Jリーグの下部組織の子たちは、クラブの栄養士さんから必ず食べるように言われています。
お子さんがスポーツを頑張っているなら、今日からおにぎりにしてあげて下さい。
5.身長を伸ばすための栄養素 脂質
最後の5つ目に挙げるのが、脂質になります。
脂質は嫌われがちな栄養素になりますが、成長期には適度に摂取することが必要です。
脂質は燃えることで体のエネルギーとなるので、より新陳代謝を活発にしてくれます。
また、新陳代謝が活発になることで自律神経も整って成長ホルモンもしっかり分泌されるようになります。
成長ホルモンは身長を伸ばすのには欠かせない存在です。
そのために、脂質は適度に必要とされているのです。
脂質は子供が好きなものにたっぷりと含まれています。
バターやフライドポテト、マヨネーズ、ウィンナー、生クリームや肉類、魚類などになります。特にオススメなのはナッツ類です。
摂り過ぎは禁物ですが、こういった脂質も成長期には必要だということを知っておいておやつなどに上手に取り入れていけるといいですね。
身長を伸ばす鍵となる5つの栄養素、いかがでしたか？
食材でみてみると案外冷蔵庫に入っているものが多いかもしれません。
バランスのとれた食事をしっかりと食べることで成長期にグンと身長を伸ばすことができます。
成長期は人生で一度しか訪れません。この大切な成長期を逃してしまうと、身長を伸ばすことはできません。
栄養に不安があるご家庭では、成長期の子供に合わせた栄養素が配合してあるサプリメントなどで、足りない栄養を補う事も考えてはいかがでしょうか。
